?三文魚是一種營養(yǎng)價值極高的優(yōu)質(zhì)魚類，其營養(yǎng)成分豐富且均衡，尤其在不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及礦物質(zhì)等方面表現(xiàn)突出。那么，常平蔬菜配送小編給大家總結(jié)一下具體營養(yǎng)價值如下：
一、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體吸收
三文魚的蛋白質(zhì)含量約為 20%（每 100 克可食部分含蛋白質(zhì)約 22 克），且氨基酸組成與人體需求高度匹配，屬于完全蛋白。其中含有人體必需的 8 種氨基酸（如賴氨酸、蛋氨酸），消化吸收率高達(dá) 90% 以上，能有效補(bǔ)充人體日?；顒铀璧牡鞍踪|(zhì)，助力肌肉修復(fù)、免疫系統(tǒng)維護(hù)及身體組織的生長發(fā)育，適合兒童、老年人、健身人群等各類人群補(bǔ)充營養(yǎng)。
二、富含 Omega-3 多不飽和脂肪酸，有益心腦健康
三文魚是 Omega-3 脂肪酸（主要包括 DHA 和 EPA）的 “天然寶庫”，每 100 克三文魚中含量可達(dá) 2-3 克，遠(yuǎn)高于多數(shù)淡水魚和肉類。
DHA：被譽(yù)為 “腦黃金”，是大腦皮層和視網(wǎng)膜的重要組成成分，對胎兒和嬰幼兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要，同時能改善成年人的記憶力，延緩大腦衰老。
EPA：具有抑制血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，能幫助調(diào)節(jié)血脂（降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白），預(yù)防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病，還能減輕炎癥反應(yīng)（如關(guān)節(jié)炎癥）。
三、豐富的維生素，助力身體代謝
維生素 D：三文魚（尤其是野生三文魚）是天然食物中維生素 D 含量最高的食材之一，每 100 克可提供約 500-1000 國際單位（IU）的維生素 D，遠(yuǎn)超牛奶、雞蛋等。維生素 D 能促進(jìn)鈣、磷吸收，維持骨骼和牙齒健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時還與免疫功能調(diào)節(jié)相關(guān)。
維生素 B 族：富含維生素 B12、維生素 B6、煙酸（B3）等。維生素 B12 參與紅細(xì)胞生成和神經(jīng)系統(tǒng)功能維護(hù)，缺乏會導(dǎo)致貧血和神經(jīng)損傷；煙酸能促進(jìn)新陳代謝，幫助緩解疲勞。
維生素 E：一種強(qiáng)效抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，延緩衰老，同時增強(qiáng)血管彈性。
四、多種礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能
硒：三文魚中硒含量豐富（每 100 克約含 30 微克），硒是人體必需的微量元素，具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力的作用，還能保護(hù)甲狀腺功能，降低某些癌癥的發(fā)病風(fēng)險。
鋅：參與人體多種酶的合成，對生長發(fā)育、傷口愈合、生殖功能維護(hù)至關(guān)重要，尤其適合兒童和備孕人群。
鉀：每 100 克三文魚含鉀約 380 毫克，鉀能調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，維持心臟正常節(jié)律，幫助降低血壓。
五、低熱量、低飽和脂肪，適合健康飲食
三文魚的脂肪含量約為 7-13%，但其中大部分是對健康有益的不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸含量低（僅約 2-3%）。每 100 克三文魚的熱量約為 170-200 千卡，低于豬肉、牛肉等紅肉，且飽腹感強(qiáng)，適合減脂、控重人群作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源。